Det er mange fordeler med yoga for nybegynnere og eldre for å unngå misforståelser

21. juni er den internasjonale yogadagen. Yoga er en form for selvkultiveringsøvelse som er elsket av publikum for sine treningsfunksjoner. Yoga bruker en beroligende og forlengende handling for å gjøre kroppen mykere, og den myke kroppen letter sirkulasjonen av Qi og blod. Yoga har også statiske muskeløvelser, som kan holde musklene veldig elastiske, slik at mosjonisten kan ha en god figur. Med en myk kropp og en vakker figur kan man være fysisk og mentalt frisk. Derfor har yoga funksjonen fitness objektivt sett.

Mange tenker på yoga som først og fremst en bevegelse som fremmer fleksibilitet og balanse, og den inkluderer pusteøvelser, avspenning og meditasjon. Faktisk kan yoga også føre til betydelige forbedringer i kardiovaskulære helserelaterte faktorer, som å senke blodtrykket, forbedre søvnen og redusere betennelse som er skadelig for arterier.

mer omfattende kondisjon

Power yoga er oppført som en trening med moderat intensitet i retningslinjene for trening, men mindre intens yoga kan også bygge muskelstyrke, fleksibilitet og balanse. Disse treningsøktene blir ofte oversett, men er avgjørende for generell kondisjon og velvære. Studier har vist at yoga også fremmer dyp, langsom pust, noe som kan bidra til å senke blodtrykket med gjennomsnittlig 5 poeng etter flere måneders regelmessig praksis.

kontinuerlig selvdisiplin

Avslapping og meditasjon av yoga kan øke din emosjonelle motstandskraft og hjelpe deg å holde deg rolig i tider med stress. Stress – en uunngåelig del av hverdagen vår – aktiverer kroppslige reaksjoner. Yoga hjelper til med å inspirere den motsatte effekten. En studie viste at en 90-minutters yogaøkt senket nivået av stresshormonet kortisol.

Økt fysisk og mental bevissthet

I en undersøkelse fra 2012 sa mer enn 80 prosent av yogaentusiastene at å praktisere yoga reduserer stresset deres. Nesten to tredjedeler sa at yoga motiverte dem til å trene mer regelmessig. 40 % sa at de ble inspirert til å spise sunnere.

langvarig transformasjon

Etter år med yoga, opplever noen at yogautøvelsen i større grad kan endre livene deres. De hadde et annet syn på meningen og hensikten med livene deres, og målene deres ble mindre materialistiske og mer åndelige og veldedige.

Yoganotater:

Yoga er en sunn fysisk og mental trening som passer for folk i alle aldre å delta. For å oppleve fordelene og moroa med yoga i ferd med å trene, bør du være oppmerksom på følgende punkter før du trener, for å oppnå bedre resultater.

Tips1: Tren på tom mage

Det er tilrådelig å holde tom mage i 2 til 3 timer før du trener yoga, noe som kan hindre blodet og næringsstoffene i å forsyne hjernen og lemmer på grunn av driften av fordøyelsessystemet, og svekke effekten av yogastillinger på kroppen; samtidig kan den også unngå å vri og bøye seg på grunn av tørr kropp. Ubehag for magen og indre organer.

Tips 2: Pust gjennom nesen

Luften er full av støv, virus og suspenderte partikler. Å puste gjennom nesen kan blokkere forurensninger, og kan også gjøre innåndingsluften varm og fuktig, redusere irritasjonen i luftveiene og holde innåndingsluften hygienisk og ren; enda viktigere Det viktigste er at yoga legger vekt på kontroll av pusten. Hvis du ikke kan bruke riktig pust, vil det i stor grad redusere effektiviteten av holdningen og hindre læringsfremgangen.

Tips3: Det er ingen sammenligning

Yoga er en sport som fokuserer på indre kultivering, mens side om side er en konkurransekonkurranse. Du bør ikke sammenligne deg selv med andre studenter under trening, ellers vil det påvirke følelsene dine på grunn av kampånden, noe som resulterer i en dårlig mentalitet med konkurranse, stolthet, konkurranseevne og suksess. , undergraver konsentrasjon og motivasjon under praksis. Nybegynnere bør sammenligne seg med seg selv og bruke gårsdagens prestasjon som karakterkriterium.

Misforståelser av nybegynnere som praktiserer yoga

1. Ta et bad og spis umiddelbart etter yoga

Det er vanligvis en del av styrketrening under yogapraksis, og asanas trenger generelt å opprettholde flere grupper pust, så det er lettere å svette, så mange venner går for å ta et bad etter trening, noe som faktisk ikke er bra, fordi vannet temperaturen er vanskelig å nå og kroppen. Samtidig er porene åpne etter å ha praktisert yoga. På dette tidspunktet er det lett for kald luft å invadere og øke belastningen på hjertet. Under trening er blodet mer konsentrert i de bevegelige organene, og å spise umiddelbart etter slutten vil sannsynligvis forårsake fordøyelsesbesvær. Prøv å vente en halvtime til en time senere. Ta en dusj og spis igjen.

2. Bare imiter asanas og glem å puste

Yogapraksis krever en kombinasjon av meditasjon, pust og asana for å oppnå fysisk og mental balanse. Mange yoga-utøvere, spesielt nybegynnere, forfølger bare riktigheten av yoga-asanas og glemmer å puste. Bare asanas kombinert med pust kan oppnå effekten av ekte praksis. I prosessen med å øve bør du sakte finne kombinasjonen av asana og pust, og innse bruken av pust for å lede asanaen.

3. Gjør anstrengende trening etter yoga

Noen venner ser på yoga som en oppvarming før anstrengende trening, og gjør deretter anstrengende trening etter yoga. Denne tilnærmingen er urimelig. Før anstrengende trening bør oppvarming gjøres først, men en bedre rekkefølge er å gjøre oppvarming først, deretter gjøre mer intens trening, deretter yoga, effekten er bedre, yoga hjelper til med å strekke og slappe av, så kroppslinjen vil være bedre, men den totale treningsmengden bør ikke være for stor.

4. Ønsker å gå raskt ned i vekt gjennom yoga

Yoga kan eliminere fett gjennom praktisering av asanas og oppnå effekten av å gå ned i vekt, men den større effekten er å forbedre den fysiske formen gjennom øvelse, slik at sammensetningen av kroppen blir bedre enn før. Skal du ned i vekt må du trene lenge, og du må kombinere kosthold. For å oppnå, kan ikke være rask.

5. Jo høyere vanskelighetsgrad handlingen er, jo bedre

Mange praktiserer yoga uten en klar hensikt. Det er mange asanas for å praktisere yoga, noen av dem er vanskelige for mange å gjøre. Fordi alles kropp er forskjellig, er det vanskelig å gjøre alt på en gang hvis du ikke har prosessen med å trene. Og det vil skade kroppen. Generelt sett har vanskelige stillinger høye krav til alle aspekter av kroppen, og krever ofte langvarig tøying eller støtte. For noen personer med utilstrekkelig muskelstyrke og fleksibilitet er det lett å forårsake seneskader, og det vil også føre til at ledd blir ustabile.

Det er noen steder der middelaldrende og eldre venner praktiserer yoga som trenger spesiell oppmerksomhet. Før du øver bør du for eksempel fortelle treneren hvilke sykdommer du har, slik at treneren kan veilede utøveren til å trene målrettet. Videre, ikke blindt imiter bevegelsene til unge mennesker. Yogabevegelsene til middelaldrende og eldre mennesker må være sakte og skånsomme. Noen handlinger kan ikke gjøres, ikke gjør det vanskelig, ikke tving det.

Når middelaldrende og eldre mennesker praktiserer yoga, kan de bruke håndklær eller strikk som hjelpeverktøy for å unngå muskelbelastning. Når middelaldrende og eldre mennesker reiser seg fra bunn til topp, bør de løfte hodet først og løfte kroppen sakte for å forhindre at hjerneblødningen reiser seg for raskt.
Til slutt velger du et sett med yogautstyr som passer deg.