Disse yoga-asanaene for å forhindre det nye koronaviruset og balansere immunsystemet

Vi kan styrke immunforsvaret gjennom yoga asanas. Yoga asanas kan styrke balansen i immunsystemet hvis de trenes med konsentrasjon, men vær forsiktig med å holde pusten jevn og jevn under treningen. For dette nye lungebetennelsesviruset kan vi trene asanas for å styrke luftveiene.

1. Krokodille vri positur

Asana poeng.

□ Ligg på ryggen på en yogamatte med armene spredt horisontalt og håndflatene presset mot bakken.

□ Strekk føttene ut til den andre siden, hold dem samlet.

□ Pust inn, bøy begge knærne og press føttene mot bakken.

□ underben vinkelrett på matten, hold ryggraden utvidet og hodet strukket oppover.

□ puster ut, knærne faller til høyre og hodet vender mot venstre.

□ pust inn, sett hodet og knærne tilbake til en nøytral stilling.

□ pust ut, snu til motsatt side, knærne til venstre, hodet til høyre.

□ pust inn for å forlenge og jevnt, kjenn vridningen av ryggraden, driver strekk og trekking av korsryggmusklene.

□ etter fem runder med dynamiske øvelser, under den siste bevegelsen med begge knærne til venstre og hodet til høyre, hold sju åndedrag og kjenn stille på strekkfølelsen i korsryggen.

□ pust inn og gå tilbake til nøytral posisjon.

□ Snu bevegelsen, hold sju åndedrag og forbli statisk.

2. Bridge Pose

Asana poeng.

□ Ligg på ryggen på yogamatten, bøy begge knærne, føttene på bakken, underbena vinkelrett på matten.

□ Pust inn, rull bekkenet litt oppover, len deg bakover og løft hoftene fra gulvet. korsrygg, midtre rygg og øvre rygg, med hele ryggraden som forlater matten en seksjon om gangen.

□ pust ut, rull øvre rygg, midtre rygg, korsrygg og hofter etter tur for å senke matteoverflaten.

□ med pust, pust inn og rull bekkenet, løft ryggraden oppover, pust ut og slipp den ned.

□ etter fem sett med dynamisk bropusting, rull ryggraden opp en seksjon om gangen med neste inhalasjon.

□ Hofte oppover, kjenn forlengelsen av forsiden av kroppen, lysken helt utvidet, brystet opp, vekt på begge skuldre, ingen klem i nakken, nakken strukket bakover så langt som mulig.

□ Hold sju åndedrag og kjenn spenningen på forsiden av kroppen og sammentrekningen bak deg i brostilling.


3. Fish Pose

Asana poeng.

□ Etter å ha fullført brostillingen, før albuene innover, gjem de store armene under kroppen så mye som mulig, og skyv albuene forsiktig mot bakken.

□ Støtt matten med hodet, løft kroppen sakte oppover og trekk brystet oppover.

□ hodet lett å berøre matten og Baihui-punktet på toppen av hodet lett å berøre matten.

□ vekt plassert på både albuer og armer, føttene presses aktivt ned mot bakken, toppen av hodet berører mattens overflate forsiktig.

□ statisk hold i syv åndedrag, øynene lukket, nakken ikke for bøyd, holder kroppen i en naturlig bue nedover, brystet oppover løfter hele kroppen.

□ Etter syv åndedrag, skyv hendene i bakken, gå tilbake samme vei, senk kroppen en seksjon om gangen, strekk nakken bakover og legg deg på ryggen på matteoverflaten.

4. Vishnu Pose

Asana poeng.

□ kropp liggende på matten på siden, vendt mot høyre, høyre hånd drar bakhodet, kropp liggende på siden.

□ venstre fot og høyre fot sammen, hæl til den lengste stigbøylen, kroppen står sidelengs.

□ pust inn og løft sakte venstre fot horisontalt opp til 45 grader.

□ pust ut og senk sakte.

□ hold pusten og gjør fem runder med dynamiske øvelser i kombinasjon.

□ Pust inn, løft venstre ben opp til 45 grader, roter tærne som peker oppover, peker i retning av hodet, trekk stortåen med venstre hånd for å strekke venstre ben helt ut og kjenn strekningen i siden av kroppen .

□ hold den statiske asanaen i syv åndedrag, og kjenn strekningen i sidemidjen.

□ Etter syv åndedrag, gjør øvelsen på motsatt side.

5. Cobra Pose

Asana poeng.

□ kropp snudd, liggende på matten, føttene sammen (føttene litt fra hverandre i den fysiologiske perioden), baksiden av føttene presset til bakken, kjenn at store og små tær presses jevnt ned til bakken.

□ hender kommer til sidene av brystkassen, roter skuldrene bakover, trekk de hule og skrå musklene nedover og forleng halebeinet bakover.

□ pust inn, trekk sammen øvre del av ryggen og strekk kroppen oppover, seksjon for seksjon, fra thorax til hodet, med armene helt utstrakt.

□ pust ut, slipp kroppen sakte nedover, fra brysthulen til hodet, til en stilling omtrent nær bakken.

□ etter fem sett med dynamiske øvelser, pust inn, strekk ryggraden seksjon for seksjon, strekk helt ut nakken og ryggen, ingen bretter fra ryggen, forleng forsiden av kroppen, bøy litt i albuene og pek skuldrene nedover i retning på hælene.

□ Hold syv statiske pust, pust jevnt, ingen spenninger, hvis nervøs setter kroppen lavere.

6. Nedovergående hundestilling

Bevegelsespunkter.

□ overgang fra spedbarnsstilling.

□ Pust inn, kom til babystillingen først, armene strekker seg langt ut, hoftene sitter mot hælene.

□ Pust inn, åpne alle fem fingrene, skyv aktivt ned til bakken, hekt føttene tilbake, ta kroppen oppover, knærne fra bakken, gå nedover hundepositur.

□ begge knærne lett bøyd, hælene litt fra bakken, ryggen holdes flat og forlenget, sitteben peker mot himmelen, øvre del av ryggen i rett linje med armene.

□ gå ned med begge føttene etter tur, høyre fot forsiktig ned, hæl på bakken, venstre hæl lett løftet.

□ bytt fot, gå forsiktig ned med venstre fot, lander på hælen og løft den høyre hælen litt.

□ vekselvis nedtrapping slik at baksiden av bena sakte strekkes og gradvis forlenges, og opprettholder fem sett med dynamiske øvelser.

□ gå ned med begge føttene samtidig og se hvor hælen kan lande mens du holder ryggen helt utstrakt.

□ Hvis begge føttene faller, bøy ryggen slik at begge knærne er lett bøyd og hælene er litt oppreist.

7. Yoga Body Seal Pose

Handlingspunkter.

□ Pust ut, knel på begge knær, sett deg på matten med hendene presset oppover, hold kroppen oppreist.

□ hule knyttnever i begge hender, tommelen gjemt inne i de andre fire fingrene, øynene til knyttneven mot lysken.

□ pust inn, forleng ryggraden oppover og fremover, og len kroppen sakte fremover, bøyd fremover.

□ klem lysken med knyttneven, fortsett å puste stødig, strekk kroppen fremover og la hodet falle til matten.

□ Oppretthold jevn pust og slapp av i kroppen.

□ kjenn den milde klemmen på nedre del av magen for å stimulere fordøyelsessystemet og magekjertlene.

□ Hold sju åndedrag, løft kroppen sakte oppover, oppreist, og hold hendene borte fra magen.