Øv disse 8 asanaene regelmessig for å aktivere lungene og forbedre immuniteten

Yoga slapper av kroppen, og visse asanas kan også lindre blokkeringer og forbedre den generelle helsen. Avslapning og stressreduksjon er faktisk mer fordelaktig for å styrke immunsystemet.

Her er 8 lungeåpnende asanas som vil hjelpe deg å holde deg rolig og sterk i møte med virus og influensa.

Før du starter, ha følgende hjelpemidler klare: to yogablokker; ett strekkbelte; en pute; to tepper; en øyepute

Varm opp med 1-2 sett månehilsener.

1. Dobbel vinkel [Effektivitet] Denne inversjonen er svært effektiv for å lindre mild tetthet i brystet. Hver gang du puster ut, kan du slappe av og lindre stresset som har samlet seg i løpet av dagen. [trinn] (1) Stå med føttene ca. 1,2 meter fra hverandre. (2) Flett fingrene bak ryggen (eller bruk en strekkstropp) og rett ut armene; (3) Brett frem og løft armene opp mot taket; (4) Hold balansen på bena slik at vekten er jevnt fordelt på føttene; (5) Ta et dypt pust, åpne brysthulen og rengjør lungene.

2. vridd dobbel vinkel (variant)

[ Effektivitet ]

Dette er en utmerket asana for å lindre spenninger og blokkering i brystet.



[trinn]

(1) Etter å ha gått inn fra den doble vinkelstillingen, plasser venstre hånd på yogablokken vinkelrett på brystbenet;

(2) Vri til høyre for å sikre jevn vridning fra halebenet til halsen;

(3) Før dyp pusting til sideribbene i 3-6 ganger, hvis formål er å slappe av interkostalmusklene og åpne lungene;

(4) Bytt til den andre siden og føl deg avslappet.

3. Hook squat

[ Effektivitet ]

Denne enkle posituren er ofte utfordrende ettersom energi og bevissthet bygger seg opp i føttene og bena, prøv å myke dem, kjenn varmen, sirkulasjonen og bevisstheten den gir.



[trinn]

(1) Krøll tærne ned i den firbeinte benkstillingen og gjør den indre delen av foten tett;

(2) Åpne knærne, sett deg på hælene og løft armene;

(3) Sammenflett fingrene og vri håndflatene mot himmelen. Slapp av i skuldrene, lukk haken litt, og vær oppmerksom på magen også;

(4) Før pusten jevnt til sideribbene, strekk forsiktig interkostalmusklene og tøm lungene, og hold 6-10 dype åndedrag;

(5) Vær oppmerksom på avslapning, og gå deretter tilbake til den firbeinte benken.

4. Babystilling (variasjon)

[trinn]

(1) Legg hendene og knærne i bakken, senk hoftene til hælene, og strekk deretter armene fremover til "Baby Pose".

(2) Flytt hånden til venstre til høyre overkropp føler en god strekk.

(3) Pust forsiktig gjennom høyre brystkasse for å slappe av og strekke sidekroppen. Hold i 6-10 beroligende pustesykluser.

(4) Gjør hele kroppen myk og avslappet. Gjenta på den andre siden.

5. Delfinstilling

[ Effektivitet ]

Denne inversjonen, som gjør oss varme, hjelper til med å rense og forbedre lungefunksjonen (jordens livsenergi) samtidig som den utvikler armstyrke.



[trinn]

(1) Kom til den firbeinte benken, og underarmen er på bakken;

(2) lås fingrene sammen, krøll tærne, løft opp knærne og hoftene og rett ut bena;

(3) Hodet er naturlig hengende, hoftene er hevet for å forlenge ryggraden, og hælene og underarmene presser ned mot bakken;

(4) Hold i 3-6 pust og bli i 1-2 sekunder etter hver utpust, noe som forsiktig kan øke varmen i kroppen.

6. Gå til kne Vri

[Effektivitet]

Denne posituren er flott for å hjelpe oss med å åpne brystet og strekke ut bena.



[trinn]

(1) Dekk hendene med strekkstropper. Sett deg ned med bena strukket ut foran deg.

(2) Bøy høyre kne og senk det til gulvet, plasser ballen til høyre fot på innsiden av venstre lår.

(3) Legg venstre hånd på høyre kne og høyre hånd på gulvet på høyre hofte, vri til høyre.

(4) Forleng sidene av overkroppen, før deretter høyre arm nær høyre øre og bøy til siden for å nå venstre fot (eller knytt en strekkstropp til foten).

(5) Ta tak i innsiden av venstre fot med venstre hånd og vri brystkassen mot taket.

(6) Ta 3–6 pust med venstre brystkasse.

(7) Slipp deretter venstre fot forsiktig og sett deg opp. Gjenta på den andre siden.

7. Bakre brakett type

[Effektivitet]

Backstand Pose er en utmerket positur for å åpne brystet og frigjøre lungene. Den hjelper til med å bekjempe krumningen av ryggraden forårsaket av dagligdagse oppgaver som å skrive, sitte og kjøre hele dagen. Selv om dette er en utfordrende positur, gir den oss dyp avslapning.



[trinn]

(1) I Cane Pose, plasser hendene på gulvet bak hoftene med fingrene pekende mot deg.

(2) Hev hoftene og press fotballene ned i gulvet. Hvis det er behagelig, vipp hodet sakte bakover.

(3) Ta et dypt pust og la fremre ribbeina strekke seg forsiktig mens kroppen varmes opp fra denne styrkebyggende posituren.

(4) Etter 3-6 pust faller baken tilbake til bakken.

8. Ryggliggende helt (variasjon)

[Effektivitet]

Stress kan ødelegge immunsystemet, så å berolige nervesystemet og holde sinnet rolig er nøkkelen til generell helse.



[trinn]

(1) Plasser det brettede teppet på toppen av puten.

(2) Sitt mellom hælene, og ligg deretter på en pute med hodet på teppet.

(3) Vær oppmerksom på å holde varmen. Dekk til med et teppe før du dykker inn i denne energigivende posituren.

(4) Lukk øynene (eller bruk en øyepute) og vend håndflatene opp. Hold i 1-3 minutter og pust forsiktig og dyp yoga, denne prosessen hjelper oss med å fremme god blodsirkulasjon.

(5) Slipp forsiktig.