21. juni er den internasjonale yogadagen. Yoga er en form for selvkultiveringsøvelse som er elsket av publikum for sine treningsfunksjoner. Yoga bruker en beroligende og forlengende handling for å gjøre kroppen mykere, og den myke kroppen letter sirkulasjonen av Qi og blod. Yoga har også statiske muskeløvelser, som kan holde musklene veldig elastiske, slik at mosjonisten kan ha en god figur. Med en myk kropp og en vakker figur kan man være fysisk og mentalt frisk. Derfor har yoga funksjonen fitness objektivt sett. Mange tenker på yoga som først og fremst en bevegelse som fremmer fleksibilitet og balanse, og den inkluderer pusteøvelser, avspenning og meditasjon. Faktisk kan yoga også føre til betydelige forbedringer i kardiovaskulære helserelaterte faktorer, som å senke blodtrykket, forbedre søvnen og redusere betennelse som er skadelig for arterier. mer omfattende kondisjon Power yoga er oppført som en trening med moderat intensitet i retningslinjene for trening, men mindre intens yoga kan også bygge muskelstyrke, fleksibilitet og balanse. Disse treningsøktene blir ofte oversett, men er avgjørende for generell kondisjon og velvære. Studier har vist at yoga også fremmer dyp, langsom pust, noe som kan bidra til å senke blodtrykket med gjennomsnittlig 5 poeng etter flere måneders regelmessig praksis. kontinuerlig selvdisiplin Avslapping og meditasjon av yoga kan øke din emosjonelle motstandskraft og hjelpe deg å holde deg rolig i tider med stress. Stress – en uunngåelig del av hverdagen vår – aktiverer kroppslige reaksjoner. Yoga hjelper til med å inspirere den motsatte effekten. En studie viste at en 90-minutters yogaøkt senket nivået av stresshormonet kortisol. Økt fysisk og mental bevissthet I en undersøkelse fra 2012 sa mer enn 80 prosent av yogaentusiastene at å praktisere yoga reduserer stresset deres. Nesten to tredjedeler sa at yoga motiverte dem til å trene mer regelmessig. 40 % sa at de ble inspirert til å spise sunnere. langvarig transformasjon Etter år med yoga, opplever noen at yogautøvelsen i større grad kan endre livene deres. De hadde et annet syn på meningen og hensikten med livene deres, og målene deres ble mindre materialistiske og mer åndelige og veldedige. Yoganotater: Yoga er en sunn fysisk og mental trening som passer for folk i alle aldre å delta. For å oppleve fordelene og moroa med yoga i ferd med å trene, bør du være oppmerksom på følgende punkter før du trener, for å oppnå bedre resultater. Tips1: Tren på tom mage Det er tilrådelig å holde tom mage i 2 til 3 timer før du trener yoga, noe som kan hindre blodet og næringsstoffene i å forsyne hjernen og lemmer på grunn av driften av fordøyelsessystemet, og svekke effekten av yogastillinger på kroppen; samtidig kan den også unngå å vri og bøye seg på grunn av tørr kropp. Ubehag for magen og indre organer. Tips 2: Pust gjennom nesen Luften er full av støv, virus og suspenderte partikler. Å puste gjennom nesen kan blokkere forurensninger, og kan også gjøre innåndingsluften varm...

venner burde ha oppdaget at hunder har en spesiell kjærlighet til yogamatter . Selv om du trener på en yogamatte, vil den skli ned på matten uten at du merker det Hvorfor liker hunder yogamatter? Du tror kanskje ikke det, men grunnen til at de fleste hunder liker yogamatter Feel Du kan kjøpe en rekke yogamatter for bare noen få dusin dollar. Så hvorfor kjøpe en yogamatte? Fordi yogamatter kan lindre påvirkningen av ledd og bakken under trening . Det stemmer, det er det samme for hunder, de elsker følelsen av å være på en yogamatte, den luftige følelsen kan gjøre hunder nostalgiske over å være rundt moren sin som barn; for de eldre hundene er yogamatter det beste hvilestedet, flott for deres aldrende ledd . Selvfølgelig er det en annen grunn til at hunder elsker yogamatter som deg Svettelukten din flyter på yogamatten hele tiden, og yogamattens materiale bestemmer at den kan absorbere og lagre svettelukten din, selv om du bare tråkker på den tilfeldig, er det også eierens merke for hunden . hvis hunden din har separasjonsangst, kan du prøve å gi ham en yogamatte du har brukt før du går ut, så lenge han ikke river matten i stykker Uventet, det er andre grunner til at hunder liker yogamatter fokuserer Kom til å tenke på det, måten du fokuserer på når du trener på yogamatten vil garantert vekke nysgjerrigheten til hunden . Studien fant at katter kan utføre sine neste handlinger gjennom utseendet til mennesker når de er fokuserte, og hunder tiltrekkes også av eierens konsentrasjon og prøv å analysere eierensine tanker på dette tidspunktet. Samtidig vil hver handling du gjør mens du trener også tiltrekke seg oppmerksomheten. Du må vite at hunder naturlig reagerer på handlingene til eierne sine. Glidelåsforslag: Hvis forholdene tillater det, er det et godt valg å legge noen korkmatter i hundens aktivitetsrom, spesielt for eldre hunder, der korkyogamatter er nærmere naturen.

Yogastillinger er en eldgammel og lett å mestre metode for å forbedre folks fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige evner. Det er en form for trening for å oppnå en harmonisk enhet av kropp, sinn og ånd. Yoga består av tøynings-, styrke-, utholdenhets- og kardiostyrkende øvelser som fremmer god helse. Den har som funksjon å koordinere hele kroppen og lære hvordan man får kroppen til å fungere sunt samtidig som den øker kroppens styrke. Vitalitet. I tillegg vil utvikling av en tilstand av åndelig harmoni og følelsesmessig stabilitet også føre til at du forbedrer ditt fysiske, følelsesmessige, mentale og åndelige velvære, slik at kroppen din er i balanse og sunn.

yoga er den mest gunstige metoden for å koble seg til naturen ved å balansere forbindelsen mellom sinn og kropp. det er en type trening som utføres gjennom den balanserte kroppen og trenger å få kontroll over kosthold, pust, og fysiske stillinger. det er assosiert med meditasjon av kropp og sinn gjennom avslapping av kroppen. det er veldig nyttig å kontrollere sinn og kropp, samt å få riktig helse til kropp og sinn ved å redusere stress og angst. dessuten, yoga hjelper oss å holde kontroll over både kroppen og sinnet. det er en flott kanal for å slippe stress og angst. yoga ble gradvis populær og er nå spredt i alle regioner i verden. den forener mennesker i harmoni og fred. yoga kan praktiseres av alle som en øvelse på daglig basis for å oppfylle behovet for veldig aktivitet ve og krevende liv, spesielt tenåringer og voksne. det hjelper med å takle de vanskelige tidene i livet og presset til skole, venner, familie og naboer. gjennom yogapraksis kan man forsvinne sine problemer og stress gitt av andre. det hjelper med å enkelt oppnå forbindelsen mellom kropp, sinn og natur.

byggeklossene til yoga er positurer. disse er gode å lære mens du bygger en vanlig yogapraksis. disse 10 stillingene er en komplett yogatrening. beveg deg sakte gjennom hver positur, husk å puste mens du beveger deg. pause etter en positur du synes er utfordrende, spesielt hvis du er tungpustet, og starter igjen når pusten din blir normal. er ideen å holde hver positur i noen få, sakte pust før du går videre til neste. 1.barn's positur denne beroligende posituren er en god standard pausestilling. du kan bruke barnets positur for å hvile og fokusere på nytt før du fortsetter til neste positur. den strekker forsiktig ut korsryggen, hofter, lår, knær og ankler og slapper av ryggraden, skuldre og nakke. gjør det: når du ønsker å få en fin forsiktig strekk gjennom nakkeryggen og hoftene. hopp over det: hvis du har kneskader eller ankelproblemer. unngå også hvis du har høyt blodtrykk eller er gravid. endre: du kan hvile hodet på en pute eller kloss. du kan legge et sammenrullet håndkle under anklene hvis de er ubehagelige. Vær oppmerksom: fokuser på å slappe av musklene i ryggraden og korsryggen mens du puster. 2.nedovervendt hund En nedovervendt hund styrker armene, skuldre og rygg mens den strekker hamstrings, leggene og fotbuene dine. det kan også bidra til å lindre ryggsmerter. gjør det: for å lindre ryggsmerter. hopp over det: denne posituren anbefales ikke hvis du har karpaltunnelsyndrom eller andre håndleddsproblemer, har høyt blodtrykk eller er i sene stadier av svangerskapet. endre: du kan gjøre poseringen med albuene på bakken, som tar vekten av håndleddene dine. du kan også bruke klosser under hendene, som kan føles mer behagelig. Vær oppmerksom: fokuser på å fordele vekten jevnt gjennom håndflatene og løfte hoftene opp og tilbake, vekk fra skuldrene. 3.plankestilling en vanlig øvelse, planke bidrar til å bygge styrke i kjernen, skuldre, armer og ben. gjør det: plankepositur er bra hvis du ønsker å tone magemusklene og bygge styrke i overkroppen. hopp over det: unngå plankestilling hvis du lider av karpaltunnelsyndrom. det kan være hardt for håndleddene dine. du kan også hoppe over det eller endre hvis du har korsryggsmerter. endre: du kan endre den ved å plassere knærne på gulvet. vær oppmerksom: mens du gjør en planke, kan du forestille deg at nakken og ryggraden forlenges. 4.firebens stavposisjon denne push-up-variasjonen følger plankepositur i en vanlig yogasekvens kjent som solhilsenen. det er en god positur å lære seg hvis du etter hvert ønsker å jobbe med mer avanserte positurer, som armbalanser eller inversjoner. gjør det: som planke, styrker denne stillingen armer og håndledd og styrker magen. hopp over det: hvis du har karpaltunnelsyndrom, smerter i korsryggen, en skulderskade eller er gravid. modifiser: det er en god idé for nybegynnere å endre posituren ved å holde knærne på gulvet. vær oppmerksom: press håndflatene jevnt inn i gulvet og løft skuldrene bort fra gulvet mens du holder denne stillingen. 5.kobrastilling denne ryggbøy...

det er på tide å rulle ut yogamatten og oppdage kombinasjonen av fysiske og mentale øvelser som i tusenvis av år har hektet yogautøvere over hele verden. Det fine med yoga er at du ikke trenger å være yogi eller yogini for å høste fordelene. enten du er ung eller gammel, overvektig eller i form, har yoga kraften til å roe sinnet og styrke kroppen. ikke la deg skremme av yogaterminologi, fancy yogastudioer og kompliserte positurer. yoga er for alle.