Hvordan velge yogarekvisita Yogarekvisita inkluderer yogaklær, yogamatter, yogaklosser, yogatau, yogaballer, yogahantler, yogahansker, yogasokker, yoga-strekkbelter, yoga-VCD-er, bøker osv., alt inkludert og variert. I henhold til bruksrekkefølgen er det generelt yogaklær, yogamatter og VCD-er som må brukes når du begynner å trene, og er de mest grunnleggende verktøyene for å trene yoga. For nybegynnere må klær, matter og VCD-er kjøpes først, mens yogatau, baller, belter, klosser, manualer osv. gradvis vil bli lagt til på grunnlag av visse yoga. Kjøp ferdigheter av ulike yoga forsyninger 1. Yogamatte Funksjonsintroduksjon: Yogamatte er et hjelpeprodukt ved yogapraksis. Å legge yogamatten flatt på bakken kan forhindre støt på ryggraden, ankler, medullære bein, kneledd og andre deler. Utvalgsferdigheter: Yogamatter bør bruke giftfrie, luktfrie og elastiske produkter. Trykk forsiktig på overflaten av puten med håndflaten din, den vil ha en tørr følelse. Hvis det er for mye skummiddel på puten, vil den føles glatt, så den blir lett å skli og falle når du øver på den. For første gangs yogautøvere kan du velge en tykkere matte, for eksempel 6 mm tykk; hvis du har et bestemt fundament kan du velge en yogamatte med en tykkelse på ca 3,5 mm-5 mm. 2. Yogaklær Funksjonsintroduksjon: Yogaklær er en slags klær som brukes når man trener yoga. Når du velger yogaklær må du fokusere på komfort, løse er det beste, og det er bedre pusteevne. Utvalgsferdigheter: Utvalget av yogabevegelser er stort, og klærne kreves for å velge materialer med bedre strekkbarhet. Samtidig er det mye svette under trening, og det kreves at materialene har høy svetteopptak og luftgjennomtrengelighet. Ved valg av bukse anbefales det å prøve å bruke bukser med stropper. 3. Yogaklosser Funksjonsintroduksjon: Yogamurstein er et hjelpeprodukt for yogapraksis, som hjelper yogabegynnere eller utøvere med dårlig fleksibilitet til å bevege seg. For noen yoga-asanas, hvis hendene ikke kan nå bakken eller kroppen ikke kan nå balanse, kan du bruke yogablokker for å hjelpe til med kroppsstøtte. Når du gjør noen grunnleggende yogabevegelser, som foroverbøyende positur, kan du bruke klosser til overgang når hendene ikke kan nå bakken; når du gjør halvmåne positur, kan du bruke klosser til overgang når balansen din ikke er stabil nok. Utvalgsferdigheter: En god yogablokk må ha god sklisikkerhet, en kompakt og stabil struktur, god retur og en størrelse som brukeren kan holde. 4. Yogaball Funksjonsintroduksjon: Yogaballen kalles også en treningsball. Den er oppblåst innvendig og har sterk elastisitet. Å gjøre handlinger på yogaballen vil øke vanskelighetsgraden med trening, trene kroppens balansefølelse, forbedre kontrollen over muskler, og kan også gjøre mye tøying. Utvalgsferdigheter: Det finnes ulike størrelser på yogaballer, som må velges i henhold til brukerens høyde og vekt. Det anbefales å velge miljøvennlig PVC-materiale, som har god elastisitet, høy bæreevne og ingen lukt. 5, strekk belte Funksjo...

Alltid dvelende på bildene som er populære i media, er det lett å være for streng med vår egen kropp når vi ser tilbake på oss selv. Disse enhetlige standardene for styrke og skjønnhet vil også hindre oss i å sette pris på andre kropper som er forskjellige fra standardene. Kan ikke tro kraften til andre kropper enn normen. "Jeg har til og med blitt fortalt at lårene mine er så tykke og armene mine er så korte at det er en luksus å ville gjøre visse positurer. Heldigvis velger jeg de svake stemmene som tror på meg, ikke den høye tvilstemmen," hun sa. Hun mener at det er like mange forskjellige måter å praktisere Ashtanga på som det er forskjellige kropper i verden. I den tradisjonelle Mysore-praksisen kan asanaene justeres i henhold til de ulike behovene til hver enkelt elevs praksis. og modifisert: "I løpet av mine år med studieturer i India, har jeg sett hvordan læreren min tilpasser praksisen etter hva som er mest fordelaktig for studentene, selv om det er mange asanas i Ashtangari, er de ikke. Ikke alle elever trenger å gjøre alt asanas på samme måte hver dag. Ashtanga er ikke en enkelt lineær øvelse, men en reise som leder elevene inn i ånden.» Det Kino håper å la flere få vite er: "Faktisk trenger du ikke at verden elsker deg og får deg til å føle din verdi, akkurat som du ikke trenger at verden fyller hodet med kraft. En enhetlig standard for hva er skjønnhet og hva som er makt." Kino nevnte at mange kvinner har fortalt henne at de er inspirerte og mer trygge på å trene på grunn av henne (Kino sier at hun ikke er en høy og tynn person). "Ok, la mine muskuløse lår og små vekst være inspirasjonen for alle korte, tunge kropper," sa Kino i en litt leken tone! Og vitsene er mer av positiv støtte og oppmuntring: "La meg fortelle deg, det er ingenting galt med deg, du er vakker, og du kan holde deg oppe hvis du vil, men igjen, du trenger ikke. Bevis verdt. Den perfekte kroppen å øve er den som fortsetter å øve. Lær å elske kroppen din og takk kroppen din med hvert pust for kraften du får fra den. Kino mener at hvert individ har kraften til å oppnå transformasjon og gjennombrudd, venter på å bli oppdaget og oppdaget, og yogapraksis er dette verktøyet: "Egentlig kan ingenting enkelt oppnås - yoga er ikke, håndstand Nei, ikke meditasjon, ikke emosjonell balanse , og selvfølgelig ikke selvgodkjenning.Jeg har slitt med depresjon, angst, spiseforstyrrelser, panikkanfall, egenverd, ensomhet osv., men nøkkelen til transformasjon har alltid vært meg selv. Jeg kan velge å fordype meg i min elendighet og passivt vente på at verden skal gjøre bot og gi meg det jeg ser på som mitt eget, eller jeg kan velge å hoppe ut av min destruktive tenkning og strebe etter å forandre din verden og gjøre den til det du elsker. " Den dypeste delen av asanapraksis er forbindelsen mellom kropp og sinn. Yoga er ikke bare en fysisk trening, men også en kunst for kroppsoppfatning. Faktisk er all asanapraksis å forberede seg på den endelige realiseringen av sublimeringen av kropp ...

Krishnamacharya sa en gang: "Hvis vi ikke inspirerer kvinner, vil de store indiske tradisjonene gå til grunne fordi menn ikke følger reglene i Vedaene, de blir alle kjøpmenn." Før moderne tid var yoga. Når det gjelder menn, er kvinnelige yogier og kvinnelige guruer få og langt mellom. I motsetning til dette er Krishnamacharyas visjon i dag blitt overrealisert. Yogapublikummet har lenge vært dominert av kvinner, og yogahimmelen de holder oppe er langt mer enn halvparten av den. Dette er en mørk tråd som følger med moderniseringen og globaliseringen av yoga, en stor og mild revolusjon. Har dronningen av England praktisert yoga? Ja. På 1870-tallet ble yogi Shivapuri Baba invitert til Buckingham Palace for å undervise dronning Victoria i 18 yogaklasser. Yogatimen på Buckingham Palace er et forspill til denne milde revolusjonen, og den virkelige hovedpersonen er i ferd med å debutere. Horisontal popularisering, deltakelse i pionerarbeid Faktisk, i 1893, var stjernene fra den første verdenskongressen for religioner i Chicago, i tillegg til nevnte Vivekananda, også representanter for det populære Theosophical Society på den tiden, som den kvinnelige fighter Annie Besant. Grunnleggeren av Theosophical Society var Helena Petrovna Blavatsky, en dypt uavhengig tenker, og det var på hennes samling at Gandhi leste Bhagavad-gitaen for første gang. Theosophical Society har bidratt sterkt til forankring og formidling av indiske ideer i Vesten og til saken for yogapublisering. Velstående kvinner har investert i å invitere indiske guruer (guru) til å komme og undervise, som Vivekananda og Iyengar... Disse guruene brakte ikke bare yogiske tanker og praksiser, men trente også mange utmerkede kvinnelige yogier. Det er tydeligvis ikke nok å invitere mannlige guruer til å komme og undervise. I 1898 ble Margaret Nobe en kvinnelig disippel av Vivekananda og bodde i India resten av livet, og kjempet for Indias uavhengighet og edle liv. Hennes konverterte navn var søster Nivedita, og hun var den første vestlige kvinnen som ble med i klostersystemet i India. Også offisielt kvinnelige disipler: Indra Devi, en disippel av Krishnamacharya, Swami Radha, en disippel av Sivananda... De ga senere banebrytende bidrag innen forskjellige yogafelt. I 1956 åpnet Magna Baptiste, sammen med mannen sin, det første treningsstudioet dedikert til trening og yoga i San Francisco. Det var også i den epoken at Indra Devi med suksess vant den første gruppen med kjendisfans, og stjerneeffekten begynte å dukke opp. På 1960-tallet dukket Swami Radha opp på indisk TV for å undervise i yogafilosofi og erfaring, og flyttet deretter til Vancouver, hvor han åpnet byens første metafysiske bokhandel og opprettet det første kanadiske møtehuset. Hun har skrevet mer enn et dusin bøker om yoga, etablert et forlag og grunnla det kvartalsvise yogamagasinet, forgjengeren til yogamagasinet Ascent. På 1970-tallet var tiden moden for yoga å bevege seg fra utkanten til mainstream, da en nøkkelrolle dukket opp - Lili...

Har du noen gang tenkt at yoga kunne være en del av et klasserom på campus? På en akademisk tung amerikansk skole hjelper yoga barn der med å håndtere stress, styrke kroppen og legge grunnlaget for til slutt lykkelige og vellykkede liv. En morgen, på KIPP Summit Academy i California, USA, deltok 20 elever i sjuende klasse på en yogatime. Skolen har som mål å hjelpe elever fra familier med lav inntekt og mangel på omsorgsfulle familier inn på universitetet for videre studier, og har høye forventninger til elevenes utmerkede prestasjoner. Åttendeklassingen Andy Chen hadde ingen interesse for yoga da han først begynte med yoga for tre år siden. Men etter to år med obligatorisk ukentlig trening ble han sakte forelsket i yoga. "Jeg innså at yoga kan forbedre ytelsen min, holde meg rolig når jeg føler meg nedstemt, og øke fokuset mitt," sier han. Han elsker Dolphin og Warrior, fordi de gir ham styrke og balanse. For ham er yoga ikke bare bra for den fysiske helsen, men også et utløp for følelser. KIPP Summit er den første skolen i USA som tilbyr yogaklasser. Skoleadministratorer valgte å samarbeide med den ideelle organisasjonen Headstand om et yogaprogram, som tar sikte på å introdusere yoga til tenåringer som har opplevd følelsesmessige traumer. Lærere og skoleledere mener at yoga er gunstig og nødvendig for barns fysiske og mentale helse. Andy Taylor-Fabe, en lærer som har jobbet på KIPP Summit i mer enn fire år, sa at han har observert sjette- og syvendeklassinger blir mer og mer i stand til å behandle de flyktige energiene som er karakteristiske for tenårene deres og vet hvordan de skal lede i riktig retning. Han sa: "Barn pleide feilaktig å tro at de enten var hyperaktive eller sløve, eller enten. Men gjennom yoga lærte de å være både rolige og sterke. Fra et atferdsendringsperspektiv kan det virkelig hjelpe barn til å effektivt kanalisere overflødig energi ." karakterstyrke Å avstresse studenter er et veldig viktig aspekt ved Headstand Campus Yoga-programmet. De ønsker å gi barn et verktøy for å forstå seg selv, lære å reflektere selv og til slutt bli mer entusiastiske, kloke og lykkeligere mennesker. Dette konseptet med selvobservasjon og selvrefleksjon kalles ofte selvstudium i yoga, og KIPP kaller det karakterbygging. Dette er en vesentlig del av KIPPs verdier, da det anses som nødvendig for studentenes langsiktige suksess. Å bygge tøff karakter hos studenter er en langvarig ambisjon til KIPP-medgründerne David Levin og Michael Feinberg. De mener at en vektlegging av akademiske prestasjoner er utilstrekkelig. Priore mener yogatimene hennes hjelper studentene med å utvikle de nøkkelegenskapene som KIPP setter høyt, for eksempel selvkontroll, selvforkjemper, gredighet, entusiasme, optimisme og takknemlighet. livsleksjoner Tracy Lord, klasse 11, begynte yoga med Priore for tre år siden på KIPP Summit. Hun liker Tree Pose og Half Moon Pose best fordi de holder henne balansert, og Headstand fordi det er morsomt og utfordrende. "Jeg liker freden, s...

Yoga slapper av kroppen, og visse asanas kan også lindre blokkeringer og forbedre den generelle helsen. Avslapning og stressreduksjon er faktisk mer fordelaktig for å styrke immunsystemet. Her er 8 lungeåpnende asanas som vil hjelpe deg å holde deg rolig og sterk i møte med virus og influensa. Før du starter, ha følgende hjelpemidler klare: to yogablokker; ett strekkbelte; en pute; to tepper; en øyepute Varm opp med 1-2 sett månehilsener. 1. Dobbel vinkel [Effektivitet] Denne inversjonen er svært effektiv for å lindre mild tetthet i brystet. Hver gang du puster ut, kan du slappe av og lindre stresset som har samlet seg i løpet av dagen. [trinn] (1) Stå med føttene ca. 1,2 meter fra hverandre. (2) Flett fingrene bak ryggen (eller bruk en strekkstropp) og rett ut armene; (3) Brett frem og løft armene opp mot taket; (4) Hold balansen på bena slik at vekten er jevnt fordelt på føttene; (5) Ta et dypt pust, åpne brysthulen og rengjør lungene. 2. vridd dobbel vinkel (variant) [ Effektivitet ] Dette er en utmerket asana for å lindre spenninger og blokkering i brystet. [trinn] (1) Etter å ha gått inn fra den doble vinkelstillingen, plasser venstre hånd på yogablokken vinkelrett på brystbenet; (2) Vri til høyre for å sikre jevn vridning fra halebenet til halsen; (3) Før dyp pusting til sideribbene i 3-6 ganger, hvis formål er å slappe av interkostalmusklene og åpne lungene; (4) Bytt til den andre siden og føl deg avslappet. 3. Hook squat [ Effektivitet ] Denne enkle posituren er ofte utfordrende ettersom energi og bevissthet bygger seg opp i føttene og bena, prøv å myke dem, kjenn varmen, sirkulasjonen og bevisstheten den gir. [trinn] (1) Krøll tærne ned i den firbeinte benkstillingen og gjør den indre delen av foten tett; (2) Åpne knærne, sett deg på hælene og løft armene; (3) Sammenflett fingrene og vri håndflatene mot himmelen. Slapp av i skuldrene, lukk haken litt, og vær oppmerksom på magen også; (4) Før pusten jevnt til sideribbene, strekk forsiktig interkostalmusklene og tøm lungene, og hold 6-10 dype åndedrag; (5) Vær oppmerksom på avslapning, og gå deretter tilbake til den firbeinte benken. 4. Babystilling (variasjon) [trinn] (1) Legg hendene og knærne i bakken, senk hoftene til hælene, og strekk deretter armene fremover til "Baby Pose". (2) Flytt hånden til venstre til høyre overkropp føler en god strekk. (3) Pust forsiktig gjennom høyre brystkasse for å slappe av og strekke sidekroppen. Hold i 6-10 beroligende pustesykluser. (4) Gjør hele kroppen myk og avslappet. Gjenta på den andre siden. 5. Delfinstilling [ Effektivitet ] Denne inversjonen, som gjør oss varme, hjelper til med å rense og forbedre lungefunksjonen (jordens livsenergi) samtidig som den utvikler armstyrke. [trinn] (1) Kom til den firbeinte benken, og underarmen er på bakken; (2) lås fingrene sammen, krøll tærne, løft opp knærne og hoftene og rett ut bena; (3) Hodet er naturlig hengende, hoftene er hevet for å forlenge ryggraden, og hælene og underarmene presser ned mot bakken; (4...

Men hvis du akkurat har begynt å praktisere yoga, vil du oppdage at du ikke helt kan vie deg til en time. Del 6 øvelsesteknikker for å gjøre yogapraksisen din mer oppmerksom. 1. Rydd opp i de omkringliggende gjenstandene som påvirker praksisen Hvis du er i et yogastudio, ikke ta med mobiltelefonen inn i klasserommet. Vennligst legg klærne i bod. Plasser kun matter og tilbehør i klasserommet. Ikke legg noe som ikke er relatert til klasserommet i klasserommet. Hvis du trener hjemme, bør du være mer oppmerksom på å dempe mobilen eller legge den på avstand. Ikke øv på en stund og spill en stund, siden denne øvelsen er meningsløs. 2. Start med å sitte stille Hvis det ikke er et spesielt temakurs, kan du gjøre en meditasjon først, justere kroppen, justere pusten, roe sinnet og kroppen, og bedre gå inn på neste kurs. 3. Ikke overfest til effekten Noen øvde en time eller to og spurte læreren hvorfor det ikke fungerte? Yoga gir deg ikke umiddelbare resultater, men når du glemmer tiden og bare fokuserer på praksisen, gi kroppen en periode, og effektene vil naturlig vises i deg. 4. Ikke sammenlign med andre Øv i klassen og se noen lett gå inn i avanserte asanas, det kan være vanskelig for deg å fokusere, men å praktisere yoga trenger du aldri å sammenligne med andre, hold deg til din egen praksis, og det vil komme naturlig. 5. Ikke gi opp lett Når jeg ser avanserte asanas, føler jeg at jeg ikke kan gjøre det før jeg prøver det. Jeg er redd for meg selv. Hvis du møter vanskelige asanas, kan du følge lærerens veiledning og gjøre det steg for steg, og holde det i en posisjon som kroppen din kan akseptere. det er bra.