Immunkapasiteten til menneskekroppen spiller en nøkkelrolle i motstanden og utvinningen av denne nye koronavirus-lungebetennelsen. Ved virusinfeksjoner er ikke alle personer som eksponeres for samme virusbærer samtidig smittet; infiserte pasienter med en god grunnleggende helsetilstand og sterk immunitet kommer seg raskere; eldre mennesker eller de med underliggende sykdommer kan lett bli tunge og utløse andre organsvikt. I tillegg til grunnleggende isolasjonsbeskyttelse som å bruke masker og vaske hender, er det også viktig å forbedre vår egen immunitet. Blant de døde pasientene som er infisert med nytt koronavirus, er det noen tilfeller av unge voksne som døde. Noen av dem har vanligvis ingen sykdom, og det første infeksjonsstadiet er bare feber og svakhet, men etter to ukers aktiv behandling ble hjertefrekvensen plutselig redusert og hjertet stoppet, og de døde etter gjenopplivning. Noen eksperter sier at det kan være forårsaket av et overaktivt immunsystem. Det er et tilsvarende konsept i denne yogaen. Yoga deler menneskets fysiske og mentale tilstander i tre: treghet, eksitabilitet og behagelighet. Tilsvarende vår immunitet, er et inert immunsystem en svak immunitet og er mer sannsynlig å tillate virus å invadere i samme situasjon. Mellomtilstanden for koordinering mellom de to er tilstanden av hyggelighet. Et balansert immunsystem er den beste immuniteten. Vi kan styrke immunforsvaret gjennom yoga asanas. Yoga asanas kan styrke balansen i immunsystemet hvis de trenes med konsentrasjon, men vær forsiktig med å holde pusten jevn og jevn under treningen. For dette nye lungebetennelsesviruset kan vi trene asanas for å styrke luftveiene. 1. Krokodille vri positur Asana poeng. □ Ligg på ryggen på en yogamatte med armene spredt horisontalt og håndflatene presset mot bakken. □ Strekk føttene ut til den andre siden, hold dem samlet. □ Pust inn, bøy begge knærne og press føttene mot bakken. □ underben vinkelrett på matten, hold ryggraden utvidet og hodet strukket oppover. □ puster ut, knærne faller til høyre og hodet vender mot venstre. □ pust inn, sett hodet og knærne tilbake til en nøytral stilling. □ pust ut, snu til motsatt side, knærne til venstre, hodet til høyre. □ pust inn for å forlenge og jevnt, kjenn vridningen av ryggraden, driver strekk og trekking av korsryggmusklene. □ etter fem runder med dynamiske øvelser, under den siste bevegelsen med begge knærne til venstre og hodet til høyre, hold sju åndedrag og kjenn stille på strekkfølelsen i korsryggen. □ pust inn og gå tilbake til nøytral posisjon. □ Snu bevegelsen, hold sju åndedrag og forbli statisk. 2. Bridge Pose Asana poeng. □ Ligg på ryggen på yogamatten, bøy begge knærne, føttene på bakken, underbena vinkelrett på matten. □ Pust inn, rull bekkenet litt oppover, len deg bakover og løft hoftene fra gulvet. korsrygg, midtre rygg og øvre rygg, med hele ryggraden som forlater matten en seksjon om gangen. □ pust ut, rull øvre rygg, midtre rygg, korsrygg og hofter etter tur for å senke matt...

Pilates sirkel, det offisielle navnet skal være " motstandsring ", også mange kalt " yoga sirkel ". Metode / Trinn I. Treningsinstruksjoner Utfør en 5-10 minutters rytmisk oppvarming før hver treningsøkt. -Fullfør 1-3 sett etter eget valg av øvelser, 5-10 repetisjoner hver. -Hvil minst 30-60 sekunder mellom hvert sett med treningsbevegelser.  - Tren alle deler av kroppen (overkropp, underkropp, midtseksjon) med samme antall repetisjoner for å unngå ujevn muskeltrening. -Hvis du ikke klarer å fullføre fem repetisjoner, hvil lenger mellom hvert sett eller ikke bruk pilatesring under repetisjonene. -Hvis moderat til maksimal muskeltretthet ikke kan oppnås, utfør ti repetisjoner med kortere hvileperioder mellom settene.  -For optimale resultater, utfør hver øvelse maksimalt 2-3 ganger i uken.  -Tilstrekkelig hvile på 24-48 timer kan tas mellom hver pilates-økt. II. Midten - Sit-ups  Start: Plasser fingertuppene på begge hender på utsiden av Pilates-sirkelen og løft forsiktig sirkelen opp. Ligg på ryggen med bena bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft armene rett over hodet med tomlene pekende ned. Avslutt: Mens du puster ut, strekker du armene rett ut til den diagonale fronten, og driver overkroppen til å sitte opp. Bevegelsen fullføres når armene heves over hodet og løkkes like over knærne. Hold armene strake, føttene fra bakken og magemusklene spente. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Variasjon: For å redusere vanskeligheten, bøy armene og ring over brystet. V-formede sit-ups Start: Plasser håndflatene på begge hender lett på utsiden av Pilates-sirkelen. Rett bena, hekt tærne og legg deg på ryggen med føttene samlet på gulvet. Rett bena, kil tærne og plasser føttene sammen på gulvet. Løft armene over hodet med tomlene pekende ned. Avslutt: Pust ut mens armene strekkes rett ut til diagonalen, mens bena strekkes rett opp. Avslutt med hendene over hodet, løkket over hoftene, og kroppen i en v-form. Hold ryggen og bena rett og magemusklene anspent. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Modifikasjon: For å gjøre det mindre vanskelig, bøy bena og armene og plasser ringene over brystet. III , overkroppen - brystklem  Start: Plasser håndflatene på utsiden av ringen. Sitt på gulvet med bøyde ben, rett rygg, føttene sammen og flatt på gulvet. Strekk ut armene foran brystet, albuene lett bøyd, tomlene peker opp.  Avslutt: mens du puster ut, press hendene godt innover og klem på brystet. Hold håndleddene festet, ryggen rett og magemusklene anspent. Reduser pressekraften sakte og gå tilbake til startposisjonen. Ekstern trekk Start: Ta tak i den indre sirkelputen med tomlene og fingertuppene på alle fire lemmer. Sitt på gulvet med bena bøyd, rett rygg og føttene sammen og flatt på gulvet. Strekk ut armene foran brystet med begge albuene rette og de indre håndflatene vendt mot hverandre.  Avslutt: mens du puster ut, trekk ringene utover, bøy albuene litt og klem sammen skulderbladene. Hold håndleddene...

Yogapute brukes vanligvis til å støtte rygg, midjemuskler eller mer for avslapning på scenen yogastilling, øke komforten og redusere idrettsskader, tilhører den nye populære promoteringen av yogahjelpemidler . I tillegg til å gjøre yoga når det er en periode med profesjonell ytelse, vanligvis kan også brukes som en kalv støtte pute, slappe av benmusklene er også svært nyttig. I tillegg sa treningsinstruktøren: yogapute har forskjellige former, størrelser, farger og materialer, inkludert en rund yogapute , rektangulær yogapute og pusteyogapute, du kan velge forskjellige yogaputer etter behov. I tillegg, for å forstå nybegynneryoga må vite fem ting: ikke vær sjenert for kroppen kan lese: nybegynneryoga må vite fem ting: ikke være sjenert for kroppen Hvis føttene dine er smertefulle, kan du legge en yogakloss under baken, sette yogaklossen vertikalt og klemme yogaklossen på innsiden av bena. Her bør vi ta hensyn til føttene er lett å feilplassert i åtte, rettidig korrigering over for å la tærne peke mot baksiden. Lukk magen slik at bekkenet er sentrert og sitter ned, strekk ryggraden oppover, senk skuldrene og strekk nakken, brett håndflatene oppover over hverandre på forsiden av magen, lukk øynene, resirkuler sansene, justere pusten og meditere. Bruk av yogablokker reduserer trykket på bena og gjør det lettere for ryggen å sitte rett. Rett høyre ben fremover, bøy hælen på venstre ben mot roten av høyre lår, pust inn armene oppover ryggraden, midje og rygg rett, pust ut fremoverbøyning, magen ser etter forsiden av låret, hendene på begge sider av leggen eller forfoten. Avhengig av graden av praksis i håndflaten under puten yoga flis. Vanligvis plassert vertikalt, pannen forsiktig plassert på yogaklossen for å redusere trykket på nakken og unngå å bue overkroppen. Sittestilling, bøy høyre kne, høyre legg posisjonert horisontalt parallelt med kroppen, bøy venstre kne, plasser venstre fot ved høyre kne, begge leggene stablet, pust inn for å strekke ryggraden, pust ut, bøy hoftefold kroppen len deg fremover, hendene på forsiden side av leggen eller støttearmer med yogapute, yogaputestøttehode til pannen berører bakken. Nybegynnere vil generelt ikke være i stand til å legge begge bena flatt, yogateppe plassert mellom venstre benkne og venstre ben, kan hjelpe venstre legg og bakken parallelt. Den fremre yogaputen og yogaflisen kan bidra til å avlaste trykket fra utøvere som ikke har frontbøyen på plass.

Antallet mennesker som praktiserer yoga over hele verden øker flere ganger hvert år. Yoga er ikke bare en treningsform, men også en øvelse for å korrigere stillinger og forme kroppen perfekt. Kombinasjonen av yoga og yogaballen hjelper spesielt kvinner å oppnå perfekte kurver og samtidig harmonisere balansen. Hva er fordelene med en yogaball Å dra nytte av ballens lyse, livlige farger, elastisitet og rullefrihet, nyte yogaballen mens du danser med ballen, til lyden av din egen kropp og lytte til musikken, kan forsvinne dagens tretthet. En riktig yogaballøvelse fremmer fysisk helse og har som funksjon å harmonisere hele organismen. I tillegg har den en rekke aktiviteter: du kan løfte, ri, legge deg, banke, sparke og trykke. Det har en god kondisjonseffekt, spesielt for ryggraden og bekkenet er trening veldig gunstig; og har en god hjelpeskadegjenoppretting og rehabiliteringsfunksjon, er ryggsykdommens helbredende effekt spesielt betydelig; og i øvelsen er relativt trygg, ikke lett å skade; samtidig kan gradvis gjenopprette og forbedre den menneskelige (inkludert pasienter, skadde mennesker) fleksibilitet og balanse, med justering av holdning, kardiorespiratorisk funksjon. Den har også en slankende effekt: den er spesielt egnet for personer med fet mage, tykke hender og ben, ved hjelp av enkle yogaøvelser for å hjelpe deg med å bygge et perfekt bilde. Yogaballen kombinerer elastisitet og rullbarhet gjennom hele kroppen, og rebounder dermed noe av kraften og forhindrer skade. Den inneholder også yogaens strekk, styrke, utholdenhet og mekanikk, krever ikke en spesiell markedsplass og er lett å lære, noe som gjør den mer egnet for fysisk trening for alle slags mennesker. Bruk yogaballen til å gå ned i vekt og styrke holdningen I. Stående holdning 1. Et ben trykket på treningsballen, armene bøyd og krysset i bakhodet, hele kroppen strekker seg sakte til venstre, gjenta flere ganger, bytt side for å utføre. 2. Spre bena så langt fra hverandre som mulig, løft venstre arm og strekk kroppen sakte mot høyre, hold ballen med høyre hånd til venstre arm er parallell med bakken, pust dypt og hold stillingen noen få sekunder. Bevegelsen vil forbedre styrken til hele korsryggen. II. Overkroppen på ballen 1. Støtt bakken med strake hender og hold bena sammen; strekk ryggen og løft det ene benet så høyt som mulig, senk det så og bytt til den andre siden. Det har effekten av å slanke bena og baken. 2. Plasser overkroppen rett på ballen, spenn hendene mot bakken; spre bena fra hverandre og løft sakte det ene benet til det er parallelt med bakken, hold posisjonen i noen sekunder og gjenta på den andre siden. Det vil stramme opp setemusklene og benmusklene. III. Sitt på en ball 1. Hold bena sammen, løft hendene oppover med fingrene mot hverandre, pust dypt, stikk inn magen og løft brystet, og gjør ditt beste for å løfte hele kroppen oppover. Hele kroppen skal løftes oppover. 2. Spre bena fra hverandre, gjør splittene, rett ut armene, hold ballen fra brystet, løft den o...

I prosessen med å gå ned i vekt finner vi ofte at vi går ned i vekt, men kroppsformen vår forblir uendret. På grunn av vår blinde vekttapadferd kan vi ofte gå ned i vekt på områder vi ikke ønsker å gå ned i, og gå ned i vekt på områder vi ikke ønsker å gå ned i. Som en ny treningsform kan yoga enkelt mobilisere musklene i alle deler av kroppen, og med profesjonell trening er det ikke vanskelig å få en god figur og lykkes med å slanke seg. Gjennom denne artikkelen er du i ferd med å lære om. 1、 Det som bør og ikke bør gjøres ved yoga 2、 Noen få enkle yogaøvelser I. Notater om yoga 1. Fra enkel til vanskelig Yogaøvelse er en kompleks type trening, fra grunnleggende kroppstøyning til vanskelige yogabevegelser, ulike yogabevegelser vil ha ulike krav til menneskekroppen. For de som er nye innen yoga, er det best å starte med noen grunnleggende bevegelser som vil strekke muskler, ledd og bein i kroppen. Hvis du blindt velger noen ekstremt vanskelige bevegelser, vil det sannsynligvis føre til skade på leddbåndene og til og med bringe unødvendige skader på deg selv. 2.Fortsett å faste trening nå yoga prosessen bør være så langt som mulig for å holde faste, hjemme handling kan hjelpe kroppens blod til å øke hastigheten på sirkulasjonen, hvis du bruker en rekke mat, vil den menneskelige magen være i ferd med trening flere grader av iskemi, er det lett å skyldes utilstrekkelig blodtilførsel og føre til fordøyelses- og absorpsjonsproblemer. Og mange yogastillinger eksisterer vanskeligere, disse stillingene vil sannsynligvis bli undertrykt av visefasen, og hvis du spiser før du gjør yoga, kan du også gjøre deg selv svimmel og kvalm. 3. for å opprettholde kroppstemperaturen, i ferd med å gjøre yoga, fordi hver handling må opprettholdes i lang tid, kravene til muskel tålmodighet er mer krevende, vil prosessen med trening også være lett å svette. Hvis du ikke holder kroppstemperaturen oppe, vil ikke bare effekten av trening bli kraftig redusert, men du vil også være utsatt for å bli forkjølet, noe som er mer enn verdt tapet. II. Noen få enkle yogastillinger 1、Gudinnestilling Denne bevegelsen krever at treneren opprettholder en bevegelse som ligner en hestestilling, mens han står på tå og støtter kroppen med tærnes styrke, med brystet løftet og hendene foldet foran brystet under den kontinuerlige bevegelsen. 2. Crane Zen Pose Prosessen med å gjøre yoga er også en måte å bidra til å omforme alle deler av kroppen, og nøkkelen til vellykket vekttap er å få kroppen i god form. Denne bevegelsen krever at hendene er i skulderbredde fra hverandre, håndflatene på bakken, støtter hele kroppen med håndflatene, bena fri og knærne over armene, mens man tapper tærne, holder kroppen bøyd fremover, leggene skal være parallelle med bakke. 3、Brovariasjon Brovariasjonen krever at treneren ligger flatt på yogamatten med bena parallelt med bekkenet, bøyer knærne, svinger på tærne, bruker styrken i hoftene og bena til å løfte kroppen oppover og plasserer hendene i midjen. . Teoretisk...

Hva er fordelene med å trene yoga? 1. Det kan bidra til å lindre muskelspenninger og holde kroppen avslappet. Hvis du sitter på kontoret hele dagen og ikke har mye tid til å trene, kan du bruke 5-10 minutter på å gjøre noen yogabevegelser, kroppen kan få en viss grad av lettelse. 2. Bidra til å forbedre kroppens fleksibilitet og koordinasjon, yoga kan trene til hele kroppen, myke yogabevegelser kan få mange deler av kroppen til å strekke seg, forbedre kroppskoordinasjonen. 3. Utvid kroppens bevegelsesområde, etter en periode med yogapraksis blir alle deler av kroppen mer fleksible og åpner for mer plass i kroppen. 4. Forhindre muskelskader, etter å ha praktisert yoga blir kroppen mer fleksibel og muskellinjen er slankere, slik at du kan unngå idrettsskader når du gjør andre øvelser. 5. Forbedre nivået av høyintensiv trening, etter en periode med yogapraksis, for løping, tennis, ski og annen høyintensiv aerobic trening kan hjelpe. 6. opprettholde kroppens fleksibilitet, som vi blir eldre, lang tid ikke trening vil gjøre kroppen blir mer og mer stiv, yoga kan bremse kroppens aldring. Passer yoga for alle? 1. Egnet for vekttap personer Hvis du ønsker å gå ned i vekt fra et sunt selvdisiplin synspunkt, så er yoga et godt valg, du kan klare deg uten smertefull slanking, for ikke å snakke om behovet for å ta slankepiller, og trenger ikke aerobic trening så hardt, gjennom yoga humør glad kan være tynn. 2. Personer som er spesielt stresset Arbeidspress, hektisk liv, mange mennesker engstelige og grinete, denne gangen kan du lindre gjennom et sett med yogabevegelser, meditasjon, pust, yogastillinger, kan hjelpe oss til å bli optimistiske om livet.